Snabbt sätt att väcka kroppen
Nästan alla kroppens celler har små kraftverk; Mitokondrierna. Och dom tillverkar ATP, tänk på det som din energivaluta. alltså din energi. Kan din kropp tillverka mycket ATP, har du alltså mycket energi, du orkar mer. Du är metaboliskt frisk. Men precis som muskler kan dina mitokondrier bli
- svaga
- lata
- överbelastade
- ineffektiva
Speciellt hos personer som
- är insulinresistenta
- sällan använt fett som energi
- stressade och utmattade
När mitokondrierna inte fungerar som dom skall → blir man trött, seg och har har svårt att få igång sin fettförbränning. Trötta mitokondrier gör det svårare att gå ner i vikt. Därför är det viktigt att ha pigga mitokondrier!
Att sprinta är ett väldigt effektivt sätt att kickstarta sina mitokondrier, allts sin fettförbränningen, eftersom mitokondrier blir fler och starkare när man sprintar!
Sprint är en kickstart
Och en av de saker du kan göra för att boosta dina mitokondrier är alltså att sprinta! Korta, intensiva och explosiva intervaller är ett av de kraftfullaste stimuli vi känner till för att: skapa fler mitokondrier, så kallad mitokondriell biogenes. När du sprintar bildar din kropp helt
enkelt nya energifabriker, eftersom cellerna får en signal:
“Vi behöver mer kraft NU!”
Start slow
Att skapa fler kraftverk kräver så klart att din kropp är frisk och stabil. Detta är inget för dig som är
- utmattad
- har för högt fastande blodsocker
- har hjärndimma eller svaghet
För sprint kräver att mitokondrierna redan kan svara på signalen. Alltså förstår att den skall bygga fler kraftverk, inte slita mer på dom stackarna som redan finns. Och det fungerar först när du sover bra, äter stabilt och känner dig allert.
Då ger sprint maximal effekt: för många mitokondrier bränner fett mycket mer effektivt.
Fler fördelar
Att sprint är inte bara enkelt, det går snabbt → alltså, det stressar inte binjurarna som lång cardio gör. Så man kan säga att det ger hög ROI (return of investment). Och det bästa av allt, du behöver inte ens vara ”bra” på att springa, du bara ökar farten lite, så är det just din sprint!
Dessutom:
- ökar sprint tillväxthormoner (HGH)
- ökar testosteron (ja, hos kvinnor också)
- förbättrar östrogenreceptorer
- ökar insulinkänslighet
Vilket gör att sprint är extra bra för kvinnor i perimenopaus och menopaus.
Gör så här
Spring 40 – 100 meter 4 – 6 ggr. nästan det snabbaste du kan
Vila ordentligt i mellan (så att pulsen gå ner)
Sprint kan också vara:
- snabb gång uppför en backe
- Intervaller på cykel, roddmaskin eller crosstrainer
- till och med power-walk är sprint, för den som inte tränat innan eller på länge
Glöm inte
När man börjar sprinta är det ofta så kul att man glömmer av att sprint tar hårt på anklar och knän. För konditionen och musklerna utvecklas snabbare än vad leder och ligament gör, så start slow. Hellre ofta och lite och inte så snabbt i början, än att du maxar och skadar dig!
Och, var noga med att det blir en uppbyggande träning och inte ytterligare stress för en redan påfrestad kropp.
Lycka till!
